99%家长都不知道的秋季长高秘诀，照着做孩子多长3-5cm！

都说春季是孩子长高的黄金期，难道其他季节孩子身高就不长了，只能坐等来年春天吗？当然不是！春生、夏长、秋收、冬藏，秋季也是孩子长高的关键期。有一种说法叫做“转骨趁秋天”，秋季是让孩子长个儿的好时机，尤其是处于青春期的孩子，一定要把握好秋季长高良机。那么，孩子秋季长高秘诀有哪些呢？

人的一生有两个快速发育成长期，一是出生的婴儿期，二是转骨期。所谓“转骨期”是指由儿童向成人转变的成长发育期，一般而言，它相当于“青春期”。

01、秋季转骨期

“转骨期”是青少年生长发育的第二高峰期是性器官开始发育、生殖功能趋向成熟、骨骼生长、身体增高的黄金期，秋季是转骨期的重要时期。如果孩子出现以下三点，就预示着孩子迎来了“转骨期”。

食欲大增

孩子在生长的时期是需要优质的营养来做基础，秋季天气凉爽，孩子胃口变好，是加强营养摄入的好时机。

经常抽筋

孩子夜间抽筋一定程度上跟缺钙有直接关系，因为孩子骨骼生长存在周期，钙在不断消耗，所以”转骨期”加强钙摄入尤为重要。

经常犯困

如果发现孩子最近总是“犯困”，那么他非常有可能进入“转骨期”，骨骼生长过快会让孩子感觉到疲倦，这时候家长一定要保证孩子的夜间睡眠。

秋季对于孩子的身高增长是很有帮助的，比起夏季孩子没胃口，秋季凉爽的天气更加适合营养的摄入。天气凉爽孩子心情也会变好，好情绪会使生长激素足量的分泌，孩子自然能长更高。秋季夜晚长白天短，增加了孩子的睡眠时间，充足的睡眠有利于生长激素的分泌。

02、压箱底之“增高秘籍”

把握好秋季“转骨期”，从饮食、运动、营养三个方面科学管理，孩子才能长得更高。

饮食

均衡合理膳食，学龄期儿童每天牛奶250ml、鸡蛋1个，多吃一些蛋白质丰富的豆类、鱼虾、瘦肉，保证蛋白质1.5～2g／（kg.d）；维生素和微量元素也是保证孩子长高所必需，多补充富含维生素的水果、蔬菜、瓜果类。

运动

这些运动会帮助孩子长高：

①弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等；

②延伸运动：单杠引体向上、仰卧起坐、体操等；

③全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。

强度以能耐受为原则，不可超强度运动。

营养睡眠

生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。如果又想孩子睡好觉，又想孩子长高高，不妨试试【施贝安7号誉个高γ-氨基丁酸钙】，提高睡眠质量促进睡眠中的生长激素分泌有助于孩子长高。

03、运动误区

孩子可以从小就进行较大强度的力量训练。这是错误的。儿童青少年骨的化学成分中水和有机物的比例较大，无机盐的比例相对较少。因此，儿童青少年的骨比较柔软，可塑性大，承重后易发生变形。同时，儿童青少年可能存在肌肉力量不足，过强或过长时间的运动易造成孩子骨折。因此，儿童青少年不宜过多地承受大强度的力量练习，以免造成骨骼畸形和损伤，影响正常生长发育。